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內容簡介

  社會變遷快速,連帶使人情緒波動變大、壓力加倍。若不能有創新及建設性的觀點,終將崩潰,而且過程很快。

  每個人都希望幸福,不喜歡憂鬱上身,但要像動畫片《腦筋急轉彎》的啟示,更認識「情緒與壓力的生理基礎」,才能找到「活力與創意的源頭」。負面情緒也是我們的一部分,不要排斥。「找回情緒與壓力的主導權」,讓我們有能力處理「暴怒」、「憂鬱」、「焦慮」、「失落」、「恐懼」,更培養正面的情緒習慣,如:「原諒」、「自信」、「樂觀」、「自律」(時間管理)。

  這不僅是一門學校的課程,家庭與職場也要繼續進行。讓我們每個人都好好撰寫自己的「人生幸福筆記」,猶如享受幸福的「馬卡龍」。

作者介紹

作者簡介

王淑俐


  學歷:國立臺灣師範大學教育學博士

  現任:文化大學、世新大學、臺灣科技大學、國立臺北教育大學等校兼任教授
  法官學院、國家文官學院、臺北市公務人員訓練中心、各大醫院等講座

  曾任教:臺北商業大學、臺北科技大學、國立體育大學、清華大學、實踐大學、臺北市立大學、臺灣師範大學、政治大學
  2004年,辭去專職,成為「自由的教育工作者」
  2014年,籌設「無國界教師組織」,扶助教育弱勢,推動補救教學

  授課:情緒管理、溝通與口語表達訓練、人際關係與溝通、情愛溝通、心理學、社會心理學、領導與溝通、補救教學、生涯輔導、溝通與激勵

  著作:開始自豪,當老師(五南)、你的溝通有沒有用──教師及父母說話效能(心理)、國境之南榮──愛、教育與奇蹟(書泉)、壓力圓舞曲──大學生的壓力管理(心理)、人際關係與溝通(三民)、做人難‧不難──職場溝通的10堂講座(三民)、遇見‧幸福──情愛溝通的22堂課(三民)、溝通交響樂──大學生的人際溝通(心理)、生涯規劃(高中職教科書,龍騰)、生涯發展與規劃──為職涯發展做準備(揚智)、生涯規劃(高中教科書,華興)、與時間賽跑──擺脫瞎忙的40個法則(三民)、掌握成功軟實力8個時間管理的黃金法則(三民)、快!別錯過!好父母的12堂課(心理)、情緒管理──幸福「比馬龍效應」(全華)等近60本

目錄

序 i

Chapter 1 情緒與壓力的新面向 1
第一節 與情緒共舞 2
第二節 與壓力共生 8

Chapter 2 情緒與壓力的特性和生理基礎 15
第一節 情緒與壓力的特性 16
第二節 情緒與壓力的生理基礎 25

Chapter 3 活力與創意的源頭 31
第一節 提升睡眠品質 32
第二節 呼吸、靜坐與冥想 35
第三節 休閒、運動與快樂食物 38

Chapter 4 及早扭轉負面情緒 45
第一節 負面情緒的損失 46
第二節 負向情緒的逆轉 51

Chapter 5 找回情緒與壓力的主導權 59
第一節 情緒失控、壓力崩潰的悲劇 60
第二節 做情緒與壓力的主人 65

Chapter 6 發脾氣、憤怒的處理 73
第一節 壞脾氣的危險 75
第二節 如何控制壞脾氣? 82

Chapter 7 別讓憂鬱毀了你 89
第一節 憂愁的建設性與破壞性 90
第二節 躁鬱之心 95

Chapter 8 安撫焦慮與失落的心靈 109
第一節 「安定」的魅力 110
第二節 「安心」專案 119

Chapter 9 原諒與寬恕 125
第一節 為什麼要欺負我? 126
第二節 從「痛恨」到「原諒」 132

Chapter 10 夠用的自信心 143
第一節 自信/自卑的差別 145
第二節 可敬的專業人士 155

Chapter 11 樂觀奮鬥是一句好話 163
第一節 痛苦造就了我 164
第二節 我的命運我決定 170

Chapter 12 克服時間壓力 179
第一節 時間管理的價值與訣竅 180
第二節 運用時間的技巧 186

Chapter 13 家庭與職場的情緒教育 201
第一節 家庭的情緒教育 202
第二節 職場高EQ 208

Chapter 14 人生的幸福筆記 217
第一節 讓人更加快樂的行動 219
第二節 你值得真正的快樂 226

參考文獻 233
 



  對於生氣、煩惱、恐懼、自卑、嫉妒、傷心等負面情緒,儘管別人已經明顯看出,我們卻總想否認或隱藏,生怕洩漏內在秘密、破壞自我形象,讓人覺得我們胸襟不夠開闊、技不如人、是個失敗者。

  反之,對於豁達、樂觀、自信、開朗、輕鬆等正面情緒,儘管自認為表現得很明確,別人卻常不以為然,總覺得我們故作堅強、偽裝樂觀,並未表達真實的情緒。

  為什麼自己的想像與別人的觀察如此不一致?難道我們的情緒是假裝的?或說我們在「假裝」自己很快樂、熱忱、充滿正能量?這樣做不對嗎?最近爆紅的戲劇《通靈少女》主題曲〈不曾回來過〉,「再恨的、再傷的終究會遺忘,……就讓自己慢慢成長、慢慢放下。」痛苦終究要遺忘,但不是以人為、強迫的方式,而是要耐心等候,關鍵在「慢慢」。只是有時慢得連自己都不知道要多久,因身邊的家人或好友太關心或急切,使他們選擇了偽裝與自我封閉,「假裝」已經成長,其實獨自陷溺於負面情緒中難以自拔,甚至走向自我毀滅。

  我們不是「只有」或「只能」表達正面情緒,當然也會受傷、脆弱、消極,很難掙脫這些壞心情。如〈不曾回來過〉後段所唱:「我難過、我懦弱,學不會灑脫。越想念、越失落,悲傷裡走過。」所以,我們要學習的是承認負面情緒的存在,它也屬於自我的一部分,是自己想法、判斷的產物。這些痛苦很真實,若能夠在「很久很久以後,終於找到心的出口」,是非常幸福與值得等待的事,千萬不要操之過急或提前放棄。

  許多老師或家長都說,現代學生或孩子的情緒障礙或問題變多了,自傷或傷人的事件也增多。換一個角度來看,問題浮上檯面更利於解決,所以老師及父母可將自己變成情緒管理的教練,積極協助學生和孩子在情緒問題不大時,及早且正確的解決。

  若你能自己在書中找到答案,或勇敢的求助─良師益友或輔導專業,將情緒困擾有效的化解、養成良好情緒表達習慣,絕對是最幸福的人。

王淑俐 謹識
民國106年6月6日
 

詳細資料

  • ISBN:9789862982631
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 256頁 / 17 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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本學期來,我擔任八年級266班數學教學,267班生物教學,在教學期間認真備課、上課、聽課、評課,及時批改作業、講評作業,做好課後輔導工作,廣泛涉獵各種知識,不斷提高自己的業務水平,充實自己的頭腦,嚴格要求學生,尊重學生,發揚教學民主,教育民主,使學生學有所得,學有所用,不斷提高,從而不斷提高自己的教學水平和思想覺悟,並順利完成教育教學任務。立足現在,放眼未來,為使今後的工作取得更大的進步不斷努力,現對近期來教學工作作出總結,希望能發揚優點,克服不足,總結檢驗教訓,繼往開來,以促進教學工作更上一層樓。 一、堅持認真備課 備課中我不僅備學生而且備教材備教法,根據教材內容及學生的實際,設計課的類型,擬定採用的教學方法,並對教學過程的程序及時間安排都作了詳細的記錄,認真寫好教案。每一課都做到「有備而來」,每堂課都在課前做好充分的準備,並製作各種利於吸引學生注意力的有趣教具,課後及時對該課作出總結,寫好教學反思。 二、增強上課技能,提高教學質量 上課時使講解清晰化,條理化,準確化,情感化,生動化,做到線索清晰,層次分明,言簡意賅,深入淺出。在課堂上特別注意調動學生的積極性,加強師生交流,充分體現學生的主作用,讓學生學得容易,學得輕鬆,學得愉快;注意精講精練,在課堂上老師講得儘量少,學生動口動手動腦儘量多;同時在每一堂課上都充分考慮每一個層次的學生學習需求和學習能力,讓各個層次的學生都得到提高。現在學生普遍反映喜歡上數學課,就連以前極討厭數學的學生都樂於上課了。 三、與同事交流,虛心請教其他老師。 在教學上,有疑必問。在各個章節的學習上都積極徵求其他老師的意見,學習他們的方法,同時,多聽老師的課,做到邊聽邊講,學習別人的優點,克服自己的不足,並常常邀請其他老師來聽課,徵求他們的意見,改進工作。 四、完善批改作業:布置作業做到精讀精練。 有針對性,有層次性。為了做到這點,我常常到各大書店去搜集資料,對各種輔助資料進行篩選,力求每一次練習都起到最大的效果。同時對學生的作業批改及時、認真,分析並記錄學生的作業情況,將他們在作業過程出現的問題作出分類總結,進行透切的評講,並針對有關情況及時改進教學方法,做到有的放矢。 八年級數學教學優秀工作總結2 本學期我擔任八年級(42)班數學教學工作。通過一個學期的教學,已經圓滿完成了教學任務,一學期以來,我遵紀守法,積極參加政治和業務學習,提高自己的理論水平和實踐能力,在教學過程中,我從各方面嚴格要求自己,努力鑽研教材,探索教法,積極向有經驗的教師請教,根據學生的實際情況,勤勤懇懇,兢兢業業,使教學工作有計劃,有組織,有步驟地開展。為使今後的工作取得更大的進步,現對本學期教學工作作出如下總結: 一、主要工作及取得的成績: 1、嚴謹備好每一節課。 人常說:功在課前,因此我在上課前認真備課,鑽研了《數學課程標準》、教材、教參,對學期教學內容做到心中有數,不但備學生而且備教材備教法。學期中,著重進行單元備課,掌握每一部分知識在單元中、在整冊書中的地位、作用,思考學生怎樣學,學生將會產生什麼疑難,該怎樣解決,在備課本中體現教師的引導,學生的主動學習過程,充分理解課後習題的作用,設計好練習。 2、把好上課關,提高課堂教學效率、質量。 新課標的數學課通常採用「問題情境——建立模型——解釋、應用與拓展」的模式展開,所有新知識的學習都以相關問題情境的研究作為開始,它們使學生了解與學習這些知識的有效切入點。所以在課堂上我想方設法創設能吸引學生注意的情境。在這一學期,我根據教學內容的實際創設情境,讓學生一上課就感興趣,每節課都有新鮮感。 3、多聽課、講公開課。 在聽和講的過程中,可以學到很多很多適合自己的東西,也可以暴露一些自己平時感覺不到的問題,這是我到實驗中學來後最深的體會。使我對以後的教學更加充滿了信心。 4、作業及時批改, 對於作業存在的問題及時糾正。課後作業是不可缺的一部分是反饋當天所學內容的最好方法,因此作業必須勤批改並做到有錯必改的好習慣。 二、存在問題和今後努力方向: 1、新課標學習與鑽研還要加強; 2、課堂教學設計、研究、效果方面還要考慮; 3、多媒體技術在課堂教學中的使用還有待提高; 4、「培優、輔中、穩差」的方法方式還有待完善。 三、具體措施 1、認真學習教育教學理論,落實課標理念,讓學生通過觀察、思考、探究、討論、歸納,主動地進行學習。認真研究教材,體會新課標理念,認真上課、認真輔導和批改作業,同時讓學生認真學習。 2、通過介紹數學家、數學史和數學趣題,激發學生學習興趣。 3、引導學生積極參與知識建構,營造民主、和諧、平等,學生自主探究、合作共享發現快樂的課堂,讓學生體會學習的快樂。 4、通過實踐探索,培養學生歸納推理能力和多種途徑探求問題的解決方式。 5、培育學生良好的學習習慣,發展學生的非智力因素。 6、進行分層教育的探索,讓全體學生都得到充分的發展。 八年級數學教學優秀工作總結3 本人本學期很榮幸,從七年級升到八年級,擔任八年級(1)(2)兩班數學課教學和八(2)班的班主任工作。一學期的工作已經結束,為了總結經驗,尋找不足。現將一學期的工作總結如下: 一、業務學習 加強學習,提高思想認識,樹立新的理念。堅持每周的政治學習和業務學習,除了有特殊情況請假外,大多數的時候緊緊圍繞學習新課程,構建新課改理念,嘗試新教法的目標,不斷更新教學觀念。注重把學習新課程標準與構建新理念有機的結合起來。通過學習新的《課程標準》,認識到新課程改革既是挑戰,又是機遇。將理論聯繫到實際教學工作中,解放思想,更新觀念,豐富知識,提高能力,以全新的素質結構接受新一輪課程改革浪潮的「洗禮」。 二、新課改學習 通過學習新的《課程標準》,以及學校對新課程改革的培訓,使自己逐步領會到「一切為了人的發展」的教學理念,樹立了學生主體觀,貫徹了民主教學的思想,構建了一種民主和諧平等的新型師生關係,使尊重學生人格,尊重學生觀點,承認學生個性差異,積極創造和提供滿足不同學生學習成長條件的理念落到實處。將學生的發展作為教學活動的出發點和歸宿。重視了學生獨立性,自主性的培養與發揮,採用「先學後教」的模式,讓每個學生在課堂上都有事做,都積極回答問題,獨立思考,小組合作討論,組與組之間競爭,收到了良好的效果。 三、教學研究。 教學工作是學校各項工作的中心,也是檢驗一個教師工作成敗的關鍵。一學期來,在堅持抓好新課程理念學習和應用的同時,我積極探索教育教學規律,充分運用學校現有的教育教學資源,大膽改革課堂教學,加大新型教學方法使用力度,取得了明顯效果,具體表現在:發揮教師為主導的作用 1、備課深入細緻。平時認真研究教材,多方參閱各種資料,力求深入理解教材,準確把握難重點。在制定教學目的時,非常注意學生的實際情況。教案編寫認真,並不斷歸納總結經驗教訓。 2、注重課堂教學效果。針對八年級學生特點,以愉快式教學為主,不搞滿堂灌,堅持學生為主體,教師為主導、教學為主線,注重「先學後教」的模式。在教學中注意正確引導,抓住重點,突破難點。 3、堅持參加校內外教學研討活動,不斷汲取他人的寶貴經驗,提高自己的教學水平。經常向經驗豐富的教師請教並經常在一起討論教學問題。聽公開課多次,自使我明確了今後講課的方向和以後數學課該怎麼教和怎麼講。 4、在作業批改上,認真及時,力求做到全批全改,重在訂正,及時了解學生的學習情況,以便在輔導中做到有的放矢。 四、工作中存在的問題 1、教法不靈活,不能吸引學生學習,對學生的引導、啟發不足。 2、新課標下新的教學思想學習不深入。對學生的自主學習,合作學習,缺乏理論指導。 3、差生未抓在手。由於對學生的了解不夠,對學生的學習態度、思維能力不太清楚。上課和複習時該講的都講了,學生掌握的情況怎樣,教師心中無數。導致了教學中的盲目性。 4、教學反思不夠。 五、今後努力的方向 1、加強學習,學習新課標下新的教學思想。 2、學習新課標,挖掘教材,進一步把握知識點和考點。 3、多聽課,學習同科目教師先進的教學方法的教學理念。 4、加強轉差培優力度。 5、加強教學反思,加大教學投入。 八年級數學教學優秀工作總結4 時間如流水,一學期的教育教學工作已經結束。一學年的教學工作結束後,留給我們的.是新的思考和更大的努力。掩卷長思,細細品味,過去這一學年裡教學工作中的點點滴滴不禁又浮上心頭來,使我感慨萬千,這其中有苦有樂,有辛酸也有喜悅,失敗與成功並存。在我任八年132班和八年133班數學教學工作的這一學期里,我自己是過得緊張又忙碌,愉快而充實的。現在,我把自己在這一學期教學工作中的體會與得失寫出來,認真思索,力求在以後的教育教學工作中取得更大的成績和進步。 一、政治思想方面 認真學習新的教育理論,及時更新教育理念。新的教育形式不允許我們在課堂上重複講書,我們必須具有先進的教育觀念,才能適應教育的發展。所以我不但注重集體的政治理論學習,還注意從書本中汲取營養,認真學習仔細體會新形勢下怎樣做一名好教師。 二、教育教學方面 要提高教學質量關鍵是上好課。為了上好課,我做了下面的工作: 1、備好課。 每一次備課都很認真,遇到沒有把握講好的課時立即提出,請其它數學老師參謀,綜合考慮各種方案。 2、多聽課。 學習有經驗教師的教學方法,教學水平的提高在於努力學習、積累經驗,不在於教學時間的長短。老教師具有豐富的教學經驗,積累了許多教學技巧,我應多向他們學習,儘快提高自身的教學水平,聽課的同時,認真做好記錄,並進行評課。務求每聽一節課都要有最大的收穫,必要時,還可與講課教師進行討論,以了解其講課安排的依據。 3、鑽研教材,認真備課。 教材是教學的依據,同時也是學生學習的主要參考書,我們在熟悉教材的基礎上講授本課程的內容,學生學習才會有依據,學生在課堂上跟不上老師時可以參考教材重新整理思路,跟上老師的思路,所以應該重視教材的鑽研。在備課過程中,在不離開教材的原則下,可以參考其他教科書,對比它們的不同之處,尋求讓學生更容易接受的教法。 4、了解學生原有的知識技能的質量,他們的興趣、需要、方法、習慣,學習新知識可能會有哪些困難,採取相應的預防措施。 5、考慮教法,解決如何把已掌握的教材傳授給學生,包括如何組織教材、如何安排每節課的活動。 6、課堂上的情況。 組織好課堂教學,關注全體學生,注意信息反饋,調動學生的注意力,使其保持相對穩定性。同時,激發學生的情感,使他們產生愉悅的心境,創造良好的課堂氣氛,課堂語言簡潔明了,克服了以前重複的毛病。課堂提問面向全體學生,注意引發學生學數學的興趣,課堂上講練結合,布置好課外作業,作業少而精,減輕學生的負擔。 7、要提高教學質量還要做好課後輔導工作,八年級學生愛動、好玩,難管,常在學習上不能按時完成作業,針對這種問題,就要抓好學生的思想教育,並使這一工作慣徹到對學生的學習指導中去,還要做好對學生學習的輔導和幫助工作,尤其在後進生的轉化上,對後進生努力做到從友善開始,從讚美著手,所有的人都渴望得到別人的理解和尊重,所以和差生交談時,對他的處境、想法表示深刻的理解。 8、熱愛學生,平等的對待每一個學生,讓他們都感受到老師的關心,良好的師生關係促進了學生的學習。 三、工作考勤方面: 我熱愛自己的事業,從不因為個人的私事耽誤工作的時間,並積極運用有效的工作時間做好自己份內的工作。 四、存在的不足 "金無足赤,人無完人",在教學工作中難免有缺陷,例如,課堂語言生硬,對學生興趣的培養不足;課堂語言不夠生動;考試成績不穩定對開放性靈活性題目訓練、引導不夠等,這些是我目前在我教學中存在的不足。 五、改進措施 1、多與學生溝通,由於學生基礎參差不齊,難免會有學生聽不懂,多些主動和學生進行溝通,了解學生掌握知識的情況非常重要,這樣有利於針對性的對學生進行教育,無論備課多認真仔細也很難適應不同班級的情況,只有溝通、了解,才能更好地解決各個班級的不同問題。另外,有些學生基礎較好,加強師生間的溝通就能更好地引導這些學生更好地學習。 2、注重組織教學,嚴格要求學生。大部分學生的學習基礎較差,所謂「冰凍三尺,非一日之寒」。這些學生已經形成了厭學的習慣,頂多是完成老師布置的作業就算了,有些甚至是抄襲的,對於容易掌握的內容他們也不敢沾染,所以必須嚴格要求他們。由於學生缺乏學習自覺性,所以上課時間是他們學習的主要時間,教師應善於組織、調動學生進行學習,更充分地利用好上課時間。 3、注重打基礎。由於學生基礎較差,上課時多以學過內容作為切入點,讓學生更易接受,從熟悉的內容轉到新內容的學習,做到過渡自然。對於學過的內容也可能沒有完全掌握,則可以花時間較完整地複習學過內容,然後才學習新知識。作業的布置也以基礎題為主,對稍難的題目可以在堂上講解,讓學生整理成作業。 4、運用多種技巧教學。對於大部分的數學題,學生都不知如何入手去解,他們在小學時沒有形成解題的思維習慣,為了讓學生更好地解題,在以後的教學工作中應把解題的方法進行總結,分為幾個簡單的解題步驟一步步地解題。多找資料,在上課前講一段相關的典故或趣事吸引學生注意力,引發他們的興趣,這些都是有效的技巧,使學生對本課程產生興趣,「興趣是最好的老師」! 走進21世紀,社會對教師的素質要求更高,在今後的教育教學工作中,我將更嚴格要求自己,努力工作,發揚優點,改正缺點,開拓前進,為美好的明天奉獻自己的力量。

 

 

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