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... 波姐語錄：葛施敏超級有范兒！圓領衛衣搭配同款字母棒球帽，整個人帥氣有型。年齡小並不意味著我們就不可以變得帥氣有型，只要堅持練習瑜伽獲得好身材，小姐姐也可以酷帥十足！ 作為楊冪旗下的新晉小花，葛施敏的確是一顆「明日之星」，初出茅廬便可以和老牌的演員搭戲，今後的前途也是一片大好。葛施敏本身的顏值就不低，一雙大大的眼睛仿佛會說話一般，精靈古怪，再加上擁有少女般優美的身材，讓她能夠駕馭很多的風格，近日網上有幾張小姐姐的照片，看上去十分酷炫有型，一起來看看吧！ ... 白色的衛衣給人一種乾淨清爽之感，很襯膚色，因此很多的皮膚白皙的女孩子都偏愛白色的衛衣。字母印花衛衣加同款棒球帽，在搭配上是很好的加分項，盡顯一種高級優雅色調，看似設計簡單卻又不失大氣之感，時尚感滿分，只是需要簡單的佩飾就足以顯得十分有魅力。 ... 黑長直的秀髮帶著屬於少女般獨有的青春色彩，明媚而又張揚，整個人都活潑靚麗了不少，比V的動作仍舊暴露了她內心的俏皮之感，擁有了屬於這個年齡獨有的韻味。露出的手指纖細柔嫩，本身很年輕，總能夠給人一種元氣滿滿之感，這樣帥氣有型的小姐姐又有誰有不喜歡呢？ ... 葛施敏的五官十分精緻立體，完美的唇形以及精緻的眉眼，都是美人的標配，細長的柳葉眉也讓她變得更有吸引力，本身的高顏值，再搭配上黑色的長髮和白皙肌膚，讓人仿佛找到了初戀一樣的感覺，鎖骨鏈的佩飾並不華貴卻能夠凸顯屬於年輕人獨有的時尚追求，年輕真得很好！ 年齡小也可以變換不同的風格，只要你身材夠好，不管是鄰家小妹還是街拍時尚感的風格都沒有問題，所以我們一定要努力做運動，不能夠仗著自己年輕就缺乏保養，真正的美是持久的，下面的瑜伽體式可以幫助到大家，一起來學習一下！ Look1：提升臀部曲線 很多的小姑娘不滿意自己平扁的身材，羨慕那些擁有豐滿傲人的凹凸曲線，其實想要獲得這些也不難，平時練習瑜伽幫你提升臀部曲線。 ... 雙人體式，雙腿併攏支撐地面，上身下壓，雙臂打開，另一人雙手臂分開一定的距離，身體倒立過來，雙腿分開向一側同時偏轉，臀部翹起。 ... 一人雙手臂撐地，雙腿稍微分開一定的夾角，身體倒立過來，另一個人雙手臂下壓，雙腿合攏，腰部下壓，面部朝下，身體儘量保持平衡。 ... 右腿單腿著地，右腳尖點地，上身向後壓，身體和地面呈「半圓形」仰面朝上，保持不動，左腿向上方舒展，腳尖繃直，小腿一定要用力。 Look2：減掉腰腹贅肉 小肚子上的贅肉累積過多會影響我們的身線，難以形成優美的身形，必須有計劃地做瑜伽體式，減掉腰腹部的贅肉，我們才有可能會收穫曼妙的身體曲線。 ... 一人作為支撐，雙腿合攏，上身下壓，手臂向前抻，另一個接觸對方的後腰腹部位，雙手撐地，將身體倒立過來 ，雙腿自膝蓋位置向內側彎曲。 ... 一人雙手臂支撐在身後，仰面朝上，右腳後跟點地，支撐身體保持不動，上方的人右腳壓在對方的右腳踝處，手臂撐在對方肩膀的位置不動。 ... 一人雙腿盤坐在一起，雙手臂自然垂放在膝蓋上，雙目直視前方，另一人小手臂彎曲撐地，身體倒立過來，腹部微縮，同時雙腿也盤在一起。 Look3：改善大腿線條 如果我們擁有「大象腿」，其他部位保持的再完美也是白搭，大腿是我們絕對不可以忽視的一個部位，以下的瑜伽體式可以幫助你塑造大腿的線條。 ... 身體仰面朝上，雙腿併攏，身體儘量保持挺直，腳後跟撐地（腳後跟可單面著地），雙臂撐在身後的位置，將身體托離地面，維持身形。 ... 一人雙腿直立，上身下壓，直到雙手接觸地面，頭部向下，另一人仰面朝上，用腰腹部支撐在對方的臀部位置，雙手抓住對方的腳踝處。 ... 一人雙腿微微分開一定的距離，膝蓋彎曲下壓，上方的人雙腳踩在對方膝蓋部位，雙手臂打開，自由舒展，下方的人雙臂環住對方的小腿部位。 對於年輕的一代來說，能夠抓住機會保持身形才是應該做的，尤其是對女孩子來說，擁有一個好身材是十分受益的事情，為此我們可以練習瑜伽減脂塑形，每天練習幾組，方便有效，千萬不要錯過！
內容簡介
從懼山、望山，到親山、護山，
山的印象因人的認知與政權的更迭，
而有不同的面貌與想像……。
早期由於山高雲深路遙遠，
加上山地原住民的民情隔閡，
以及漢人缺乏登高冒險的精神，
所以台灣高山始終蒙上一層神秘的雲霧，
可遙望而不可及。
日人治台以後，
由於國土資訊的掌握、山林資源的開發，
再加上原住民部落的鎮壓與治理，
探險蒐奇、休閒強身風氣的興起，
促成近代台灣登山運動的發展。
直到今日，
登山活動已經成為擁有相當穩定人口的戶外運動，
一個多世紀以來，登山者憑著堅實的步履，
在蜿蜒曲折的山徑中，
踏出豐富多彩的百年登山史。
本書將台灣登山歷史的發展，
上拓至清治時期的台灣，
詳述日治、國民政府及當代的台灣登山運動的演變，
以及新興登山休閒活動的介紹，
讓台灣登山運動的演進，回溯至百餘年前的時空縱深，
並為台灣登山史與休閒史的書寫，紮下豐厚的基石。
作者簡介
林玫君
五十六年次，美濃人。
台東師專畢業、國立體育學院體育碩士班畢業、國立台灣師範大學體育研究所博士班畢業，曾任教國立雲林科技大學、國立台中技術學院，現為國立台灣師範大學體育學系副教授。
著作有《典藏台灣棒球史——嘉農棒球（一九二八?二○○五）》、《從探險到休閒——日治時期台灣登山活動的歷史圖像》及相關文章三十餘篇。
除了專攻羽球等各項運動外，更崇尚自然之道，喜愛登山、騎自行車、旅行等活動。研究興趣為登山史、體育運動史、台灣休閒史。
序
「知山」、「親山」、「登山」，到「護山」 戴寶村
台灣是一個高山之國，三萬六千平方公里的國土境內，卻有海拔接近四公里的高山——玉山 （三千九百五十二公尺），三千公尺以上的高峰近三百座，如此國土面積與山岳高度的對比，世界各國無一能與台灣比擬。台灣一般人雖能與生活周遭平原、丘陵接壤的近山淺山朝暮相望，但早期的高山因山高雲深路遙，山地原住民的民情隔閡，加上漢人又比較缺乏探險登高精神，所以台灣人與高山始終可遠望而不可及。
日本治台之後，基於國土資訊的掌握和山林資源開發、原住民部落的鎮壓與治理，還有探險蒐奇、休閒健身的諸多因素，促發近代台灣的登山運動。從日治時代的開創至戰後管制下的發展，到現今登山活動成為擁有相當多穩定人口的戶外運動，一個多世紀來，登山者堅實的步履，踏出了多采多姿的登山歷史。
與本書作者玫君結識於她的《日本帝國主義下的台灣登山活動》博士學位論文口試，由於我個人研究歷史、教授歷史非常重視作業（坐業）與行業兼顧，猶記得口試開始就問她攀登過多少高山？她的答覆符合了我的期待。而詳細閱讀她的論文後，更驚訝於以一個非出自歷史系所的研究者，卻對日治時代登山活動的相關檔案文獻、書類刊物等非常熟悉，豐富的史料與紮實的論述，使她的研究成果得到高度肯定，因此獲得學位後不久即以《從探險到休閒──日治時期台灣登山活動之歷史圖像》一書出版刊行。而今相隔沒多久，她又將登山史往下延伸，並將內容普及化，完成了這本《台灣登山一百年》，結合了學術人與登山者的雙重角色，而且是真正的「勇腳」。
本書從懼山到望山反映早期台灣山岳的神秘面貌，從探險到休閒勾勒出日治時代的登山活動圖像，細述戰後從沈寂到發展的登山活動，也考察當代登山活動的傳承，全書時間脈絡清晰，內容涵蓋山岳、登山者、登山團體、各類登山活動，以及與山有關的物件等，行文流暢易讀，娓娓道來引人入勝，又穿插歷史和新近的寫真圖像，使登山者能印證回味山野行蹤，愛山者可作為預習閱讀或遐思神遊，能穿梭世紀時光，也可縱橫高山深谷。
回憶個人的登山歷史，始於大二時的能高越嶺（一九一七年闢建、一九一九年完成）健行，首次領受了中央山脈的壯美與奇萊山群的險峻，從此開始培養登山的嗜好，但因受限於教學研究忙碌、假期天候及團體行動等諸多因素，行年已過半百而登臨的「百岳」數年來也還停格在七十三座，不過對台灣高山仍充滿想望，閱讀書稿之際，更感覺高山的召喚似又鼓動血脈，私下也期盼八通關橫斷之行能早日完成。
台灣是一個海洋國家，也是一個高山國家，玉山已成為台灣人心目中的認同地標，綿延的台灣高山更是台灣人的靠山，希望本書讓台灣人能夠「知山」、「親山」、「登山」，而到「護山」。願讀者開卷閱讀《台灣登山一百年》，進而邁開步伐，走向郊山、中級山、高山的各種「百名山」。
（本文作者為政治大學台灣史研究所教授，曾任台灣國家山岳協會理事長）
◎本書特色
1. 第一本完整呈現台灣登山百年歷史的專書。
2. 全書圖文並茂，呈現豐富多樣的台灣登山影像。
3. 對於當代登山活動及產業亦有說明，是了解台灣休閒產業發展的重要作品。
詳細資料
- ISBN：9789866789311
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 184頁 / 19 x 24 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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